Kesehatan saluran pencernaan memegang peranan krusial dalam proses penuaan yang sehat. Namun, gaya hidup sehari-hari seringkali memberikan beban ekstra pada usus, mempercepat proses penuaannya. Memahami kebiasaan-kebiasaan yang dapat memperburuk kesehatan usus sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan jangka panjang.
Artikel ini akan mengulas berbagai kebiasaan yang dapat menyebabkan penuaan dini usus, berdasarkan temuan dari publikasi Eatingwell dan pendapat para ahli. Dengan memahami faktor-faktor ini, kita dapat melakukan perubahan positif untuk menjaga kesehatan usus dan memperpanjang usia aktif kita.
Makanan Monoton dan Kurangnya Keragaman Nutrisi
Mengonsumsi makanan yang itu-itu saja dapat membatasi keragaman mikrobioma usus. Mikrobioma yang beragam sangat penting untuk menjaga kesehatan usus.
Nutrisionis Amanda Sauceda MS, RD, menekankan pentingnya variasi makanan, terutama yang berasal dari tumbuhan dan diolah secara minimal. Makanan kaya serat sangat dibutuhkan untuk mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus.
Serat bertindak sebagai prebiotik, memberikan nutrisi bagi bakteri menguntungkan dalam usus. Kekurangan serat dapat menyebabkan ketidakseimbangan mikrobioma dan meningkatkan risiko masalah pencernaan.
Dampak Buruk Pola Makan Tidak Teratur dan Stres Kronis
Kebiasaan ngemil terus menerus dan makan larut malam mengganggu siklus pembersihan usus (migrating motor complex/MMC). MMC membutuhkan waktu empat hingga lima jam untuk membersihkan usus secara efektif.
Sering ngemil atau mengonsumsi minuman manis sepanjang hari menghalangi proses MMC. Akibatnya, usus tidak dapat membersihkan diri secara optimal.
Selain itu, stres kronis juga berdampak negatif pada kesehatan usus. Stres dapat mengganggu motilitas dan hipersensitivitas usus, menurut ahli gastroenterologi Asma Khapra.
Stres memicu respons imun usus, mengubah mikrobioma, dan meningkatkan risiko gangguan pencernaan. Kendalikan stres untuk kesehatan usus jangka panjang.
Peran Serat, Makanan Fermentasi, dan Pengaruh Obat-obatan
Asupan serat yang cukup sangat penting untuk kesehatan usus. Serat merupakan “bahan bakar” bagi bakteri baik di usus.
Kurangnya serat dapat merusak lapisan lendir pelindung usus, meningkatkan kerentanan terhadap peradangan. Spesialis kesehatan pencernaan Alyssa Simpson RDN, CGN, CLT, menekankan pentingnya konsumsi serat yang cukup.
Makanan fermentasi seperti yogurt, kombucha, dan kimchi, kaya probiotik. Probiotik membantu menjaga penghalang usus dan mengurangi peradangan, mencegah penuaan dini usus, kata Sauceda.
Penggunaan antibiotik dan beberapa obat bebas secara berlebihan dapat merusak keseimbangan mikrobioma usus. Antibiotik membunuh bakteri baik dan jahat, meningkatkan risiko peradangan.
Penggunaan jangka panjang obat seperti ibuprofen atau penghambat asam dapat mengiritasi lapisan usus dan mengganggu keseimbangan mikrobioma.
Gaya Hidup Aktif dan Pola Tidur yang Cukup
Olahraga penting untuk kesehatan usus. Olahraga memperkuat otot usus, meningkatkan efisiensi pembuangan limbah, dan berdampak positif pada mikrobioma.
Orang yang rutin berolahraga cenderung memiliki keseimbangan mikroba usus yang lebih baik. Jadi, prioritaskan aktivitas fisik untuk kesehatan usus.
Konsumsi alkohol berlebihan dapat meningkatkan peradangan kronis di usus dan merusak lapisan usus. Alkohol juga dapat mengubah komposisi mikrobioma usus.
Tidur yang cukup (7-9 jam) sangat penting untuk kesehatan usus dan mikrobioma. Kualitas tidur yang buruk dapat mengganggu kesehatan mikrobioma usus.
Mengabaikan masalah usus seperti kembung, refluks, diare, dan sembelit, dapat mempercepat penuaan usus. Gejala tersebut dapat mengindikasikan masalah yang lebih serius.
Secara keseluruhan, menjaga kesehatan usus membutuhkan komitmen terhadap gaya hidup sehat. Dengan memperhatikan pola makan, mengelola stres, dan menjalani gaya hidup aktif, kita dapat memperlambat proses penuaan usus dan menikmati kesehatan pencernaan yang optimal dalam jangka panjang. Tidak ada kata terlambat untuk memulai perubahan positif demi kesehatan usus kita.
