Ashtanga Yoga, sebuah bentuk yoga kuno asal India, lebih dari sekadar latihan fisik. Ia menawarkan kombinasi dinamis antara kekuatan, fleksibilitas, dan daya tahan, serta mendalamnya manfaat bagi kesehatan fisik dan mental.
Disebut juga “Ashtanga Vinyasa Yoga”, latihan ini terkenal dengan urutan pose yang terstruktur dan pergerakan yang mengalir, membentuk praktik yang menantang namun memberikan kepuasan bagi praktisi yoga. Kepopulerannya terus meningkat karena beragam manfaatnya yang terbukti secara ilmiah.
Manfaat Ashtanga Yoga untuk Kesehatan Pernapasan
Salah satu kunci utama Ashtanga Yoga adalah Pranayama, teknik pernapasan yang diintegrasikan ke dalam setiap gerakan.
Dengan mempraktikkan Pranayama secara konsisten, kapasitas paru-paru meningkat, meningkatkan efisiensi penggunaan oksigen dalam tubuh.
Lebih banyak oksigen berarti lebih banyak energi dan fungsi organ yang optimal. Selain itu, pengendalian pernapasan juga membantu mengurangi stres, faktor penting dalam menjaga kesehatan pernapasan.
Penguatan Mental dan Kesejahteraan Psikologis
Ashtanga Yoga bukan hanya tentang kekuatan fisik; ia juga memberikan tantangan mental yang signifikan.
Urutan pose yang kompleks dan memerlukan fokus tinggi melatih ketekunan dan konsentrasi. Penggunaan Bandha (kunci energi) mengarahkan aliran prana (energi vital), meningkatkan keseimbangan dan stabilitas tubuh.
Penelitian menunjukkan hubungan positif antara praktik Ashtanga Yoga dengan pengurangan gejala depresi dan kecemasan. Ini karena yoga membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kesadaran diri.
Peningkatan Kekuatan Fisik, Fleksibilitas, dan Keseimbangan
Serangkaian pose dinamis dalam Ashtanga Yoga menargetkan berbagai kelompok otot, meningkatkan kekuatan dan fleksibilitas tubuh.
Pose-pose ini membantu meningkatkan rentang gerak sendi, mengurangi risiko cedera, dan meningkatkan keseimbangan dan koordinasi.
Manfaat fisiknya termasuk peningkatan massa otot tanpa lemak, mengurangi nyeri punggung bawah, dan membantu manajemen berat badan secara sehat.
Studi menunjukkan Ashtanga Yoga dapat meningkatkan massa otot tanpa lemak, meskipun tidak selalu meningkatkan kepadatan tulang secara signifikan. Namun, peningkatan kekuatan dan fleksibilitas sangat bermanfaat untuk aktivitas sehari-hari.
Meningkatkan Sirkulasi, Detoksifikasi, dan Manajemen Berat Badan
Gerakan-gerakan dinamis dalam Ashtanga Yoga meningkatkan sirkulasi darah, memfasilitasi pengiriman oksigen dan nutrisi ke seluruh tubuh.
Peningkatan sirkulasi ini juga mendukung sistem limfatik dalam proses detoksifikasi, membuang racun dari tubuh.
Ashtanga Yoga juga dapat membantu manajemen berat badan melalui pembakaran kalori, peningkatan metabolisme, dan promosi pola makan yang lebih sehat karena meningkatkan kesadaran diri (mindfulness).
Manfaat Tambahan Ashtanga Yoga
Selain manfaat di atas, Ashtanga Yoga juga diketahui meningkatkan kualitas tidur, mengurangi stres, dan meningkatkan energi dan vitalitas.
Praktik ini meningkatkan keseimbangan tubuh, terutama berguna bagi lansia dan mereka yang memiliki masalah neuromuskular.
Studi menunjukkan hubungan antara praktik yoga dengan pola makan yang lebih mindful (sadar), mendukung pilihan makanan yang lebih sehat.
Secara keseluruhan, Ashtanga Yoga adalah latihan holistik yang memberikan dampak positif bagi kesehatan fisik dan mental. Meskipun menantang, manfaatnya yang beragam membuatnya layak untuk dipertimbangkan sebagai bagian dari gaya hidup yang sehat.
Meskipun tantangannya, Ashtanga Yoga, dengan komitmen dan kesabaran, akan membawa Anda pada perjalanan yang menghasilkan kebugaran holistik dan keseimbangan hidup.
