Meskipun mengonsumsi minuman pelangsing dan berolahraga secara teratur, penurunan berat badan terkadang tidak sesuai harapan. Hal ini disebabkan oleh beberapa kebiasaan buruk yang seringkali luput dari perhatian, padahal kebiasaan-kebiasaan ini dapat mengganggu metabolisme, meningkatkan nafsu makan, dan menyebabkan penumpukan lemak.
Berikut adalah enam kebiasaan yang sering diabaikan dan dapat menyebabkan penambahan berat badan:
1. Melewatkan Sarapan
Banyak orang berpikir melewatkan sarapan dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, hal ini justru berdampak sebaliknya. Melewatkan sarapan dapat memperlambat metabolisme tubuh. Akibatnya, Anda akan merasa lebih lapar di kemudian hari dan cenderung mengonsumsi makanan dalam jumlah lebih banyak, terutama makanan tinggi kalori.
Sarapan yang seimbang dan bergizi membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil, sehingga mencegah keinginan makan berlebihan dan menjaga energi sepanjang pagi. Pilihlah sarapan yang mengandung protein, karbohidrat kompleks, dan serat.
2. Makan Terlalu Cepat
Makan dengan terburu-buru mencegah otak mengirimkan sinyal kenyang dengan tepat. Otak membutuhkan waktu untuk memproses informasi bahwa perut sudah cukup terisi. Akibatnya, Anda akan makan lebih banyak daripada yang dibutuhkan tubuh.
Makanlah secara perlahan dan kunyah makanan Anda dengan baik. Hal ini akan membantu proses pencernaan dan memberi waktu bagi otak untuk mengenali rasa kenyang. Luangkan waktu untuk menikmati makanan Anda, tanpa terburu-buru.
3. Mengonsumsi Minuman Manis
Minuman manis seperti soda, jus kemasan, dan minuman berkafein manis mengandung kadar gula tinggi yang meningkatkan asupan kalori secara signifikan. Gula yang dikonsumsi secara berlebihan akan meningkatkan kadar gula darah secara cepat, yang kemudian akan disimpan sebagai lemak.
Ganti minuman manis dengan air putih, teh tanpa gula, atau kopi hitam. Minuman ini lebih sehat dan tidak mengandung kalori kosong yang dapat menghambat upaya penurunan berat badan.
4. Mengemil Tanpa Sadar
Mengemil sambil menonton televisi atau bermain ponsel seringkali menyebabkan konsumsi makanan berlebihan. Anda tidak menyadari berapa banyak makanan yang telah Anda konsumsi karena pikiran teralihkan pada kegiatan lain.
Praktikkan makan dengan penuh kesadaran (mindful eating). Fokuslah pada makanan yang Anda konsumsi, nikmati rasa dan teksturnya. Hindari mengemil tanpa disadari. Jika ingin mengemil, pilihlah camilan sehat seperti buah-buahan atau kacang-kacangan dalam porsi kecil.
5. Kurang Tidur
Kurang tidur mengganggu keseimbangan hormon leptin dan ghrelin, yang mengatur rasa lapar dan kenyang. Kurang tidur menyebabkan peningkatan hormon ghrelin (hormon lapar) dan penurunan hormon leptin (hormon kenyang). Akibatnya, Anda akan merasa lebih lapar dan cenderung menginginkan makanan yang tidak sehat.
Upayakan untuk tidur selama 7-9 jam setiap malam untuk menjaga metabolisme tubuh tetap sehat dan mengontrol hormon yang mengatur nafsu makan. Tidur yang cukup membantu mengoptimalkan fungsi tubuh, termasuk dalam mengatur berat badan.
6. Stres Kronis
Stres kronis memicu pelepasan hormon kortisol, hormon stres yang meningkatkan nafsu makan dan penyimpanan lemak, khususnya di area perut. Tingkat stres yang tinggi dapat mengganggu metabolisme dan menyebabkan penambahan berat badan.
Kelola stres dengan baik melalui olahraga teratur, meditasi, yoga, atau teknik relaksasi lainnya. Temukan cara yang efektif untuk mengurangi stres dan menjaga kesehatan mental, karena hal ini berpengaruh besar terhadap berat badan.
Selain keenam kebiasaan di atas, beberapa faktor lain juga dapat mempengaruhi berat badan, seperti genetika, kondisi medis tertentu, dan jenis obat-obatan yang dikonsumsi. Konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi untuk mendapatkan rencana penurunan berat badan yang tepat dan aman sesuai kondisi tubuh Anda.
